|
|
รวม 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ บนที่นอน ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
สำหรับใครที่ประสบปัญหาเรื่องการลดไขมันหน้าท้อง และมีข้อจำกัดด้านเวลาหรือการเดินทางไปยิม ลองมาดูวิธีออกกำลังกายสุดสะดวกที่สามารถทำได้ง่าย ๆ บนที่นอนของคุณเลย! การออกกำลังกายชุดนี้ใช้เวลาเพียง 3–4 นาทีต่อรอบ และพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ หรือปิดท้ายวันด้วยการเบิร์นไขมันเบา ๆ การออกกำลังกายบนที่นอนเป็นทางเลือกที่สะดวกสบาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่ความตั้งใจและความสม่ำเสมอเท่านั้น โดยเราจะเน้นไปที่ 3 ท่าหลักที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ต้นขา และเอวของคุณ.
3 ท่าลดพุง เบิร์นขา ที่ทำได้บนที่นอน
1. ท่า Leg Raise （ยกขาตรง）
ท่านี้เน้นไปที่การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นจุดที่หลายคนกังวลเป็นพิเศษ วิธีทำคือให้นอนหงาย เหยียดขาตรง ยกขาขึ้นตรง ๆ พร้อมกัน แล้วค่อย ๆ วางขาลงอย่างช้า ๆ โดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ควรเกร็งหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อรอบ.
2. ท่า Knee-to-Chest Curl （งอเข่าเข้าท้อง）
ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและส่วนกลาง พร้อมช่วยยืดเหยียดสะโพกเบา ๆ เริ่มด้วยการนอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าท้อง พร้อมกับยกศีรษะและไหล่ขึ้นเบา ๆ คล้ายการทำ Crunch ค้างไว้ในท่าเกร็งหน้าท้องประมาณ 2 วินาที ก่อนจะคลายตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง.
3. ท่า Side-Lying Leg Lift （ยกขาขณะตะแคง）
ท่านี้เน้นการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างและช่วยสร้างไลน์เอวให้สวยงาม วิธีทำคือนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่พื้นเพื่อทรงตัว จากนั้นยกขาด้านบนขึ้นช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านข้าง แล้วค่อย ๆ วางขาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง ต่อข้าง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง.
เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ในการลดไขมันหน้าท้องที่ดียิ่งขึ้น
การออกกำลังกายชุดนี้ออกแบบมาให้ทำง่ายและรวดเร็ว ใช้เวลาเพียง 3–4 นาทีต่อรอบเท่านั้น หากคุณมีเวลา ลองทำซ้ำ 2 รอบต่อวัน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ในการเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน.
การออกกำลังกายบนที่นอนด้วยท่าลดพุงเป็นประจำทุกวัน หรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เพียงแต่ช่วยลดพุงให้ยุบลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง และรู้สึกสดชื่นมากขึ้นอีกด้วย เริ่มต้นวันนี้เลย แล้วคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นของรูปร่างของคุณ! |
|
发表于 2025-11-3 17:40:39