|
|
5 อาหารที่ควรลอง! ตัวช่วยลดอาการ “หยุดหายใจขณะหลับ“ และบรรเทาอาการนอนกรน
ใครที่กำลังประสบปัญหานอนกรน หรือมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ ลองปรับเมนูอาหารดู! บทความนี้จะมาแนะนำ 5 อาหาร มากคุณประโยชน์ช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จะมีอะไรบ้างมาดูกัน
5 อาหารที่ช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
1. ปลาไขมันสูง （เช่น แซลมอน และ แม็กเคอเรล）
ปลาไขมันสูงอุดมด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งดีต่อหัวใจและช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดและเนื้อเยื่อทางเดินหายใจ การรับประทานปลาไขมันสูงประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินหายใจในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แนะนำให้เลือกวิธีทำแบบย่าง นึ่ง หรือตุ๋น เพื่อคงคุณค่าทางโภชนาการและลดการใช้ไขมันอิ่มตัว
2. เชอร์รี （ผลไม้ที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ）
เชอร์รีมีเมลาโทนิน （hormone “นอนหลับ”） ตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยปรับจังหวะการนอนและการตื่น สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนหลับดีขึ้นสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการได้ แนะนำให้ทานเชอร์รีสดหรือดื่มน้ำเชอร์รีคั้นก่อนนอน เพื่อเสริมเมลาโทนินแบบธรรมชาติ
3. วอลนัต
วอลนัตมีกรดอะมิโน Tryptophan และ เมลาโทนิน ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ แนะนำให้ทานประมาณ 40 กรัมต่อวัน เพื่อประโยชน์ต่อการนอนหลับ เมล็ดวอลนัตสามารถทานเป็นของว่างก่อนนอน หรือเป็นท็อปปิ้งในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตก็ได้
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมด้วย Tryptophan, โฟเลต, แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และส่งผลดีต่อการนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนหรือสงสัยว่าจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การเพิ่มอะโวคาโดในเมนูประจำวันอาจช่วยบรรเทาได้ แนะนำให้เลือกอะโวคาโดสุกพอดี และผสมในสลัดหรือทาหน้าขนมปังแบบสุขภาพ
5. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมี Isoflavone ที่สัมพันธ์กับคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับที่ดีขึ้น แนะนำให้เลือกรูปแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลมาก เช่น เต้าหู้สด, Edamame, นมถั่วเหลืองไม่หวาน การเพิ่มถั่วเหลืองในเมนูอาหารวันละเล็กน้อยอาจช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอน และลดอาการทางเดินหายใจที่แทรกซ้อนในช่วงนอน
แม้อาหารทั้ง 5 ชนิดนี้ ทั้งปลาไขมันสูง เชอร์รี วอลนัต อะโวคาโด และถั่วเหลือง จะเป็นอาหารที่ส่งเสริมคุณภาพการนอนและบรรเทาอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ในระดับหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพโดยรวมควบคู่กันไป ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรือจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการพักผ่อน
หากคุณมีอาการกรนเสียงดัง หยุดหายใจขณะหลับบ่อย หรือรู้สึกง่วงผิดปกติในตอนกลางวัน ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและดูแลอย่างเหมาะสม เพราะการนอนหลับที่ดีคือพื้นฐานของสุขภาพที่แข็งแรงในทุกวัน |
|
发表于 2025-11-3 17:39:38