|
|
5 เครื่องดื่มอุดมแมกนีเซียม ช่วยหลับลึก เสริมภูมิคุ้มกัน
ด้านล่างนี้คือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งมีงานวิจัยยืนยันว่าช่วยให้หลับสบายและมีคุณภาพมากขึ้น
น้ำมะพร้าว
มีแร่ธาตุสำคัญอย่างโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ช่วยคืนสมดุลเกลือแร่และรักษาความเสถียรของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท
สำนักข่าว Lao động อ้างงานวิจัยจากวารสาร Nutrients ระบุว่า แมกนีเซียมในน้ำมะพร้าวช่วยลดการทำงานที่มากเกินไปของคอร์ติซอล （ฮอร์โมนความเครียด） ทำให้หลับลึกและฟื้นตัวได้ดีขึ้น
แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวสด ไม่ใส่น้ำตาล และหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เวลาเข้านอนหากคุณมักตื่นปัสสาวะกลางคืน
นมถั่วเหลือง
ถั่วเหลือง 100 กรัม มีแมกนีเซียมราว 25 มิลลิกรัม อุดมด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม วิตามิน D และ B12
แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับง่าย หลับลึก และเสริมภูมิคุ้มกัน
นมถั่วเหลืองรสชาติอ่อน ดื่มง่าย มีประโยชน์ต่อหัวใจ ควบคุมโรคเบาหวาน บรรเทาอาการวัยทอง เสริมสร้างกระดูก และช่วยควบคุมน้ำหนัก
สมูทตี้กล้วยผสมเนยถั่ว
กล้วยมีทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์สำคัญช่วยคลายกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริวตอนกลางคืน
เนยถั่ว （แบบไม่ใส่เกลือ） ยังให้แมกนีเซียมและทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนิน
เพียงปั่นกล้วย 1 ลูกกับเนยถั่ว 1 ช้อนชา และนมข้าวโอ๊ตไม่ใส่น้ำตาล ก็ได้เครื่องดื่มหอมอร่อยและดีต่อการนอนหลับ
น้ำพรุน
ตามรายงานของ VnExpress ที่อ้างอิงจาก Health นอกจากจะมีแมกนีเซียมสูง น้ำพรุนยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูก โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงอย่างท้องอืดหรือถ่ายเหลว
นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามินซี และโพแทสเซียม
สมูทตี้อะโวคาโดผักโขม
สมูทตี้ที่ทำจากอะโวคาโดครึ่งผล และผักโขม 100 กรัม ให้แมกนีเซียมถึง 76.6 มิลลิกรัม
ผู้ที่ดื่มสมูทตี้สูตรนี้เป็นประจำมีแนวโน้มควบคุมน้ำหนักได้ดี และยังช่วยให้ได้รับสารอาหารและผักผลไม้ครบตามคำแนะนำในแต่ละวัน
คุณสามารถเติมผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ |
|
发表于 2025-10-28 17:45:02