|
|
เคล็ดลับง่าย ๆ: เดิน 10 นาที “รีสตาร์ตไอเดีย“ ให้สมองปลอดโปร่ง คิดงานสร้างสรรค์
คุณเคยรู้สึกไอเดียตันเวลาทำงานไหม? ลองลุกขึ้น “เดิน“ ดูสิ! การเดินเพียง 10 นาทีอาจช่วยให้สมองคุณปลอดโปร่งและคิดไอเดียใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น เพราะการขยับร่างกายมีผลโดยตรงต่อการไหลเวียนของเลือดและระดับสารสื่อประสาทในสมอง
ทำไม “การเดิน” ถึงช่วยให้ไอเดียดีขึ้น
การไหลเวียนของเลือดในสมองดีขึ้น
เมื่อเรา “เดิน“ ร่างกายจะสูบฉีดเลือดมากขึ้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและกลูโคสในปริมาณที่เหมาะสม สมองจึงทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น คิดได้เร็วขึ้น และต่อเนื่องกว่าเดิม
ปลุกระบบประสาทให้ตื่นตัว
การเดินช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยให้สมอง “ตื่นแต่ผ่อนคลาย“ สภาวะนี้เหมาะที่สุดสำหรับการคิดเชิงสร้างสรรค์
ลดความเครียดระหว่างวัน
ระหว่างเดิน สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์บวก ส่งผลให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีแรงคิดมากขึ้น
เดินแบบไหนช่วยเพิ่มไอเดียได้ดีที่สุด
การเดินอย่างถูกต้องจะช่วยกระตุ้นความคิดได้ดียิ่งขึ้น ลองทำตามแนวทางเหล่านี้เพื่อช่วยให้สมองสร้างสรรค์:
- เดินในที่โล่ง มีแสงธรรมชาติ เช่น บริเวณระเบียง สวนเล็ก ๆ หรือริมหน้าต่าง
- เดินช้า ๆ ไม่ต้องเร็ว เพราะจุดประสงค์คือ “ปล่อยสมองให้ไหล”
- ไม่ต้องถือโทรศัพท์หรือดูหน้าจอระหว่างเดิน ให้สมองได้พักจากข้อมูล
- ถ้าอยู่ในออฟฟิศ เดินรอบโต๊ะ หรือเดินไปเติมน้ำก็ช่วยได้เช่นกัน
งานวิจัยยืนยัน “การเดิน” ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเผยผลการทดลองว่า คนที่เดินจะมีระดับความคิดสร้างสรรค์สูงขึ้นถึง 60% เมื่อเทียบกับการนั่งนิ่ง ๆ เนื่องจากสมองได้รับการกระตุ้นในส่วนที่เกี่ยวกับการเชื่อมโยงไอเดีย （association area） การเดินจึงเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง
เคล็ดลับใช้ “การเดิน” ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
การเดินเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ลองประยุกต์ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดึงศักยภาพการคิดงานของคุณออกมาให้มากที่สุด:
- ตั้งเวลาเดินทุก 1–2 ชั่วโมง ระหว่างทำงาน
- ใช้การเดินแทนการเลื่อนเก้าอี้ หรือเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการแชท
- หากคิดไม่ออก ให้เดินออกไปกลางแจ้ง 10 นาที แล้วกลับมาจดสิ่งที่ผุดขึ้นในหัวทันที
การเดิน 10 นาที ไม่ใช่แค่พักสมอง แต่เป็น “การรีสตาร์ตไอเดีย“ ที่ช่วยให้คุณคิดงานได้ดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง และลดความเครียดในระหว่างวัน เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่คนทำงานควรเริ่มฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ |
|
发表于 2025-10-28 17:40:46