10 พฤติกรรมที่ไม่ลองปรับเปลี่ยน สุขภาพจะดีหรือแย่ อยู่ที่ลดหรือเพิ่มสิ่งเหล่านี้
เคยสงสัยไหมว่า ทำไมพักผ่อนเท่าไรก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น หรือทำไมกินอาหารคลีนแต่ก็ยังรู้สึกว่าสุขภาพรูปร่างยังไม่เฟิร์ม หรือน้ำหนักยังไม่ลดสักที บางครั้งคำตอบอาจอยู่ที่พฤติกรรมเล็กๆ ที่คุณมองข้ามไปก็ได้10 เคล็ดลับสุขภาพดีที่ทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน
1. เริ่มต้นวันด้วยน้ำอุ่น 1 แก้ว ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
ตื่นเช้ามาดื่มน้ำอุ่นก่อนแปรงฟัน ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น เลือดไหลเวียนดี
2. ออกกำลังกายแค่ 15 นาทีต่อวัน ก็ลดความเครียดได้
ไม่ต้องถึงขั้นฟิตเนส แค่เดินเร็ว เต้นในห้อง หรือยืดเส้นเบาๆ ก็ช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้
3. ปิดมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง นอนหลับลึกขึ้นจริง
แสงสีฟ้ารบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยทำให้หลับสนิท
4. ลดเค็ม = ลดบวม ลดเสี่ยงไตพัง ความดันขึ้น
ลองใช้เครื่องปรุงโซเดียมต่ำ เช่น ซีอิ๊วโลว์โซเดียม งดอาหารรสเค็มจัด เท่านี้สุขภาพไตก็แฮปปี้ได้
5. เติม “ผักใบเขียว“ ทุกมื้อ วันละ 2 กำมือ ช่วยล้างสารพิษได้
ผักเช่น คะน้า บรอกโคลี ปวยเล้ง มีไฟเบอร์สูง ช่วยล้างลำไส้และลดคอเลสเตอรอล
6. ดื่มน้ำมะนาวตอนเช้า กระตุ้นระบบเผาผลาญ
ผสมน้ำอุ่น+มะนาว 1 ซีก ช่วยเพิ่มวิตามิน C ให้กับร่างกาย รวมถึงเป็นการดีท็อกซ์เบาๆ
7. รับแดดยามเช้า 10 นาที เสริมวิตามินดี บำรุงกระดูก
แนะนำว่าเป็นแสงแดดก่อน 9 โมงเช้า วันละ 10-15 นาทีเท่านั้นพอ ไม่ต้องทานวิตามิน D เสริมก็ได้
8. แปรงลิ้นทุกวัน ลดกลิ่นปาก ป้องกันเชื้อโรคสะสม
ลิ้นเป็นที่สะสมของแบคทีเรีย ทำให้เกิดกลิ่นปากโดยไม่รู้ตัว ฉะนั้นแปรงลิ้นทุกครั้งที่แปรงฟัน
9. จิบชาเขียวไม่หวาน หลังมื้ออาหาร ช่วยลดไขมันสะสม
สารแคทิชินในชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เน้นว่าต้องเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น
10. วัดรอบเอวสม่ำเสมอ （ไม่เกิน 80 ซม. ผู้หญิง / 90 ซม. ผู้ชาย）
เป็นสัญญาณสุขภาพที่แม่นยำกว่าน้ำหนัก วัดได้เองที่บ้าน เดือนละครั้งก็พอ เท่านี้เราก็จะได้สุขภาพที่ดี รูปร่างที่คงที่อยู่เสมอ
页:
[1]